Wellness-Massage im Nacken: Wohltuende Nackenmassage zur Linderung von Verspannungen!

Entspannende Nackenmassage zur Auflockerung von verkrampften Muskelpartien oder Verspannungen: Wir zeigen, wie eine Wellness-Massage im Nackenbereich Abhilfe schafft!

Wellness-Massage im Nacken: Wohltuende Nackenmassage zur Linderung von Verspannungen!

Wenn Sie ein Büromensch sind, werden Sie sicher die leidigen Verspannungen im Kopf- und Nackenbereich zur Genüge kennen. Meist merken wir erst abends, dass wir den ganzen Tag in einer gekrümmten und nicht gerade gesunden Haltung verharrt haben. Langfristig hilft dagegen natürlich nur der Ausgleich durch Sport wie Schwimmen, Radfahren oder Joggen. Kurzfristig schafft eine wohltuende Nackenmassage bzw. Wellness-Massage im Nackenbereich Abhilfe, um die verkrampften Muskelpartien von Hand aufzulockern. Richtig angewendet verschafft sie uns Erlösung und Entspannung. Wir von Wellnessium.de geben Ihnen eine Anleitung, wie Sie Ihrem Partner, aber auch sich selbst diese Belohnung zum Feierabend bescheren können.

Ruhiges Ambiente schafft gute Ausgangsbasis für eine entspannende Nackenmassage

Wie bei jeder Massage, die der Entspannung dienen soll, spielt auch bei der Nackenmassage das Ambiente eine große Rolle. Der Behandelte sollte sich wohlfühlen und nicht etwa durch Lärm abgelenkt werden. Schaffen Sie eine angenehme Atmosphäre – vielleicht mit etwas Musik nach Ihrem Geschmack und sanftem Licht (am besten natürlich Kerzenschein). Sie brauchen einen Stuhl mit Lehne und möglicherweise ein wenig Massageöl. Der Glückliche, der den Nacken massiert bekommt, sollte sich möglichst aufrecht hinsetzen und sich dabei locker anlehnen.

Anleitung für eine angenehme Nackenmassage – Schritt für Schritt

Der Masseur legt zunächst die Hände auf die Schultern und drückt sie ein wenig herunter. Bewusstes Entspannen ist nun das erste Mal angesagt. Die Augen werden geschlossen, es wird tief eingeatmet. Nun werden vom Haaransatz bis zu den Schultern mit Zeige- und Mittelfinger langsame Streichbewegungen durchgeführt. Jedes Mal wird der Druck etwas erhöht. Fünf Durchgänge sind ausreichend. Danach wird das Gleiche wiederholt, diesmal allerdings mit kreisenden Bewegungen. Anschließend wird der Nacken- und Halswirbelbereich von außen nach innen kräftiger durchgeknetet. Alle Finger sind dabei im Einsatz. Nun werden die Daumen jeweils rechts und links an den untersten Rückenwirbel platziert. Nur mit dem Druck des Massierten, der sich nach hinten lehnt, werden die Muskeln bis zur Halswirbelsäule aufgelockert. Als nächste Phase wird die Nackenpartie mit den Handkanten von einer Seite zur anderen abgeklopft. Zum Schluss werden die Hände nebeneinander auf den Nacken gelegt und langsam nach außen bewegt. Dieses Ausstreichen wird bis zum Ende des Rückens durchgeführt.

Natürlich ist es schwieriger, sich selbst mit einer Nackenmassage zu verwöhnen. Manche Regionen – vor allem an den Schultern – werden Sie nicht gut erreichen können. Dennoch wird es Ihnen gut tun und einige Muskeln werden ganz sicher auf diese Weise entkrampft werden. Holen Sie sich einfach ein bisschen Wellness nach Hause; Sie haben es sich nach dem anstrengenden Tag im Büro redlich verdient.

Wellness-Massage im Nackenbereich: Auflockerungsübungen für zwischendurch

Da die Verspannung bei Menschen mit vornehmlich sitzender Tätigkeit meist von der unteren Rückenpartie ausgeht, ist zum Schluss noch eine Lockerungsübung empfehlenswert. Das Becken wird bei immer noch aufrecht sitzender Position bis zu fünf Mal vor- und zurückbewegt. Anschließend sind die Pobacken an der Reihe, indem das eigene Gewicht ebenfalls bis zu fünf Mal von der einen Seite auf die andere verlagert wird. Derartige Übungen sind auch in einer kurzen Büropause unbedingt nötig – vielleicht können Sie so festsitzende Verspannungen im Keim ersticken.

 
 
 

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